减肥一直都是一个非常纠结的事情，如何在减轻体重的同时确保减掉的是脂肪?如何在减脂期间保持减脂不减肌?这个时候饮食就非常重要了。SO，今天就来告诉大家，在减脂期间如何吃才能减脂不减肌，瘦出完美曲线!

高蛋白

蛋白质含量高的食物饱腹感强，一定程度上能够抑制食欲，而且，蛋白质不会转化为脂

肪储存在体内，摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养，其余的会转化为能量被身体代谢出去。

减脂期间应该多注重蛋白质的摄入，比如：鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等，每天的摄入量需要根据自身的情况来调整：

成年人每公斤体重每天需要摄入0.8g蛋白质;

做一般强度的减脂训练需要摄入1.2g蛋白质;

如果训练强度大可考虑增加至1.5g蛋白质。

低脂

低脂并不是说完全零脂，适量的脂类摄入能够提供能量，还能促进脂溶性维生素的吸收，

但要注意的是选择健康的脂类摄入，避免不健康的高脂食物，比如：肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等;选择健康的脂类，比如：橄榄油等植物油、坚果种子类、牛油果等，每天的摄入量也要控制，一般健身者每天每公斤体重需要摄入0.5~1g脂类。

适量的碳水

碳水化合物是能量的主要来源，还是构成细胞组织和保护肝脏供能的重要物质。适当的

碳水摄入能够保证身体机能的正常运转，在健身训练时为肌肉提供能量，但摄入过量会转化为脂肪储存在体内。

在碳水的选择上应该做到粗细搭配，不要完全选择精细米面作为主要来源。适合作为主食的粗粮，比如：红薯、糙米、藜麦、玉米、全麦等，这些粗粮含有丰富的膳食纤维，不仅能够增加饱腹感，还能缓慢释放能量，在一定程度上控制血糖。减脂的健友每天每公斤体重需摄入5g碳水，还要保证碳水来源的多样性。

不过呢，自己做健身餐总是会遇到很多问题，比如：不会做、不会算、不会搭配、太麻烦等等，但是，有了【悠颐良品】，这些都可以轻松解决!

悠颐良品

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【悠颐良品代餐奶昔】

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【悠颐良品植物压片糖果】

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